헬스장 중급자 어깨 운동 루틴 총정리

어깨 근육을 균형 있게 발달시키기 위해서는 단순한 머신 운동을 넘어 복합적인 운동을 추가해야 합니다. 중급자라면 기본적인 프레스 동작뿐만 아니라 다양한 각도에서 어깨 근육을 자극하는 것이 중요합니다. 또한 적절한 무게 설정과 정확한 자세를 유지하는 것이 부상을 방지하는 핵심 요소입니다. 본 글에서는 중급자가 따라 할 수 있는 체계적인 어깨 운동 루틴을 소개하고, 각 운동의 수행 방법과 세부적인 팁을 제공합니다.1. 오버헤드 프레스: 어깨 전체 발달오버헤드 프레스는 어깨 근육을 전반적으로 발달시키는 데 필수적인 운동입니다. 바벨이나 덤벨을 활용하여 머리 위로 무게를 밀어 올리는 동작으로, 삼각근의 전면과 측면을 효과적으로 자극할 수 있습니다. 중급자는 8~12회, 4세트를 기본으로 수행하며, 점진적인 중량..