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헬스장 고급자 등 운동 루틴 총정리
등 근육을 더욱 발전시키고 강한 상체를 만들기 위해서는 단순한 풀업이나 랫풀다운을 넘어서 보다 복합적이고 난이도 높은 운동이 필요합니다. 고급자라면 여러 가지 변형 운동을 추가하고, 다양한 자극을 활용하여 근육의 성장과 균형을 극대화해야 합니다. 본 글에서는 고급자가 따라 할 수 있는 효과적인 등 운동 루틴을 소개하며, 올바른 수행 방법과 세부적인 팁을 제공합니다.1. 데드리프트: 등 전체 근력 향상데드리프트는 등 전체의 근력을 극대화하는 대표적인 운동입니다. 하체와 코어를 함께 사용하여 무거운 중량을 들어 올리는 이 운동은 광배근, 승모근, 기립근 등을 자극하는 데 효과적입니다. 고급자는 4~6회, 4~5세트를 수행하며, 중량을 점진적으로 증가시키는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고, 바벨을 다리 가..
2025. 3. 15. 14:10