가슴 근육을 극대화하고 균형 잡힌 상체를 만들기 위해서는 고급 수준의 훈련이 필요합니다. 단순한 벤치 프레스나 푸쉬업을 넘어, 다양한 각도와 변형 운동을 활용하여 근육을 다각도로 자극해야 합니다. 본 글에서는 고급자가 따라 할 수 있는 효과적인 가슴 운동 루틴을 소개하며, 올바른 수행 방법과 세부적인 팁을 제공합니다.1. 벤치 프레스: 가슴 근육의 핵심 운동벤치 프레스는 가슴 근육을 발달시키는 가장 기본적인 운동입니다. 주로 대흉근을 자극하며, 삼두근과 어깨 근육도 보조적으로 사용됩니다.운동 방법: 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고, 가슴 중앙까지 천천히 내렸다가 강하게 밀어 올립니다.반복 횟수: 6~8회, 4~5세트중요 포인트: 견갑골을 고정하고, 팔꿈치를 너무 벌리지 않도록 주의해야 합니다.2. 인..