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헬스장 중급자 가슴 운동 루틴 총정리
중급자는 가슴 운동에서 보다 높은 강도와 체계적인 루틴이 필요합니다. 단순한 머신 운동에서 벗어나, 복합적인 운동을 추가하여 근육을 더욱 효율적으로 자극해야 합니다. 또한 적절한 무게를 설정하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 본 글에서는 중급자가 따라 할 수 있는 효과적인 가슴 운동 루틴을 소개하며, 각 운동의 수행 방법과 세부적인 팁을 제공합니다.1. 벤치 프레스: 가슴 운동의 핵심벤치 프레스는 가슴 근육을 키우는 데 가장 중요한 운동입니다. 바벨을 이용해 가슴 전체를 골고루 자극할 수 있으며, 어깨와 삼두근까지 함께 강화됩니다. 중급자는 8~12회, 4세트를 기본으로 진행하며, 점진적으로 중량을 증가시키는 것이 중요합니다. 또한, 가슴을 최대한 펴고, 바벨을 가슴 중앙까지 내린 후 천천히 ..
2025. 1. 30. 20:04